Estrategias para evitar la vista cansada y la presbicia de pantallas

Cómo prevenir la vista cansada

1. Ajusta la Iluminación

• Ilumina de Manera Adecuada: Utiliza una iluminación suave y uniforme en tu área de trabajo. Evita luces directas o deslumbrantes que puedan causar reflejos en la pantalla, lo que obliga a tus ojos a esforzarse más.
• Aprovecha la Luz Natural: Siempre que sea posible, coloca tu estación de trabajo cerca de una fuente de luz natural. La luz natural es más suave y puede reducir la fatiga ocular en comparación con la luz artificial.
• Uso de Lámparas de Escritorio: Utiliza lámparas de escritorio con luces regulables para ajustar el nivel de iluminación según la tarea que estés realizando. Las lámparas con filtros antirreflejo también pueden ayudar a minimizar la fatiga ocular.
• Configuración del Brillo de la Pantalla: Ajusta el brillo de tu pantalla para que se iguale con la iluminación de tu entorno. Un contraste excesivo entre la pantalla y el ambiente puede provocar fatiga ocular.

2. Descansos Frecuentes

• Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, toma un descanso y enfoca tu vista en un objeto que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Este simple ejercicio permite que los músculos oculares se relajen y previene la fatiga.
• Técnica de Parpadeo: Además de la regla 20-20-20, adopta la técnica de parpadeo consciente. Parpadea intencionadamente cada pocos minutos para mantener los ojos lubricados y reducir la sequedad.
• Movimientos Oculares: Durante los descansos, realiza movimientos oculares lentos hacia arriba y hacia abajo, así como de lado a lado. Esto ayuda a mantener los músculos oculares activos y previene la rigidez.
• Mini Descansos: Si estás trabajando en una tarea que requiere un enfoque prolongado, toma mini descansos cada 30 minutos para estirar y relajar los ojos. Puedes aprovechar estos descansos para levantarte y moverte un poco.

3. Parpadea Más

• Parpadeo Regular: Parpadear con frecuencia ayuda a mantener la superficie ocular lubricada y a prevenir la sequedad. Es particularmente importante cuando usas dispositivos digitales, ya que tendemos a parpadear menos al mirar una pantalla.
• Ejercicios de Parpadeo: Realiza ejercicios de parpadeo para promover la salud ocular. Cierra los ojos lentamente y mantenlos cerrados durante 2-3 segundos antes de abrirlos. Repite esto varias veces para aliviar la tensión ocular.
• Uso de Gotas Artificiales: Si experimentas sequedad ocular persistente, considera el uso de lágrimas artificiales para mantener la hidratación ocular. Consulta con un profesional de la salud visual para elegir el producto adecuado.
• Consciencia del Parpadeo: Establece recordatorios en tu teléfono o en tu ordenador para recordarte que debes parpadear más a menudo, especialmente si trabajas frente a una pantalla durante largos períodos.

4. Ajusta la Distancia y el Ángulo de la Pantalla

• Configuración Ergonométrica: Asegúrate de que tu pantalla esté a una distancia de aproximadamente 50-70 cm de tus ojos y ligeramente por debajo del nivel de tus ojos. Esto ayuda a reducir la tensión en el cuello y los ojos.
• Uso de Filtros para Pantalla: Considera el uso de filtros para pantallas que reduzcan el deslumbramiento y el contraste excesivo, lo que puede ayudar a minimizar la fatiga ocular.

5. Realiza Ejercicios Oculares

• Ejercicios de Enfoque: Alterna tu enfoque entre un objeto cercano y uno lejano para fortalecer los músculos oculares. Mantén el enfoque en un objeto cercano durante 10 segundos y luego cambia a uno lejano durante 10 segundos. Repite varias veces al día.
• Rotaciones Oculares: Gira tus ojos lentamente en círculos, primero en sentido horario y luego antihorario. Esto puede ayudar a mejorar la movilidad y reducir la tensión en los músculos oculares.

6. Mantén una Dieta Saludable

• Nutrientes para la Salud Ocular: Incluye alimentos ricos en vitaminas A, C y E, así como en ácidos grasos omega-3, en tu dieta. Estos nutrientes pueden ayudar a mantener la salud ocular y reducir el riesgo de problemas relacionados con la vista cansada.
• Hidratación Adecuada: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tus ojos bien hidratados y ayudar a prevenir la sequedad ocular.

Cómo mejorar la presbicia de forma natural 

Ejercicios oculares para la presbicia 

Realizar ejercicios oculares regularmente puede ayudar a mantener la flexibilidad del cristalino. 

Prueba a enfocar en un objeto cercano y luego en uno lejano, alternando entre ambos durante varios minutos al día. 

Alimentos y vitaminas para la presbicia 

Una dieta rica en antioxidantes, como la vitamina C, E y A, junto con minerales como el zinc, es fundamental para la salud ocular. Alimentos como zanahorias, espinacas, y pescados grasos son excelentes para mantener tus ojos en forma. 

Cambios en estilo de vida para mejorar la salud ocular 

Reducir el tiempo frente a pantallas, usar gafas con filtro de luz azul, y practicar actividades al aire libre pueden mejorar significativamente la salud de tus ojos y aliviar los síntomas de la presbicia y la vista cansada. 

El efecto de las pantallas en los ojos 

El uso prolongado de pantallas puede exacerbar tanto la presbicia como la vista cansada. Las pantallas emiten luz azul, que puede contribuir a la fatiga ocular. Además, cuando miramos una pantalla, tendemos a parpadear menos, lo que provoca sequedad ocular y malestar. 

Es importante ser consciente de estos efectos para poder mitigarlos. 

Prevenir la vista cansada y mejorar la presbicia requiere cambios sencillos pero efectivos en nuestro estilo de vida. Al prestar atención a cómo usamos nuestros ojos y tomando medidas preventivas, podemos disfrutar de una mejor salud ocular. 

¿Listo para poner en práctica estos consejos? ¡Tus ojos te lo agradecerán! ¿Quieres conocer nuestros tratamientos? Visita nuestra web y conoce más.

Preguntas Frecuentes (FAQs)